### 营养价值：
1. **能量来源**：乳糖是一种碳水化合物，每克乳糖可以提供约4千卡能量。
2. **营养素载体**：乳糖有助于其他营养素的吸收，例如钙和维生素B12。
### 健康益处：
1. **肠道健康**：乳糖是益生菌（如乳酸菌）的“食物”，有助于维持肠道菌群平衡。
2. **钙质吸收**：乳糖有助于钙的吸收，对骨骼健康有益。
3. **免疫系统**：乳糖可能有助于提高免疫力。
4. **大脑发育**：乳糖对于婴幼儿的大脑发育非常重要，因为它可以提供能量，并有助于神经系统的发育。
### 注意事项：
1. **乳糖不耐症**：部分人群由于体内缺乏乳糖酶，无法有效分解乳糖，摄入乳糖后可能会出现消化不良、腹泻、腹胀等症状。
2. **血糖影响**：乳糖在消化过程中会分解成葡萄糖和半乳糖，因此对于糖尿病患者来说，摄入乳糖需要谨慎。
总之，乳糖在适量摄入的情况下，对健康具有一定的益处。但对于乳糖不耐症人群和糖尿病患者，需要特别注意乳糖的摄入量。